Как похудеть? Как поддерживать красоту фигуры. |
Скоро лето. Всем нам особам прекрасного пола хочется одеть супер мини-юбку и купальник с вырезом для бёдер ого-го каким ;o)
Да и мужчинам охота выглядеть в плавках как Тарзан, а не как Годзилла.
Но как привести своё тело в порядок за пару месяцев?
Я не врач и не диетолог, но во время занятий спортом, разговоров с трейнерами и чтения статей о диете почерпнула много нового для себя. Я делюсь диетой и упражнениями которые мне помогли. Если вы придерживаетесь диеты или занимаетесь спортом или делаете определённые упражнения которые произвели положительные результаты на вашу фигуру. То пожалуйста - поделитесь. :o)
|
Создатель:
Cолнечный_Зайчик |
 63 | Рики Тики Тави | 3/7/2011 8:21:30 PM | Cолнечный_Зайчик --> (56)
Давно не был в отеле... и тут услыхал вопрос- Как похудеть?
Рецепт до безобразия прост- постоянное движение и такой же постоянный нервный стресс.. 20 кг улетело за два месяца не напрягаясь и даже не думая о похудении....
|
 61 | Один | 2/12/2003 6:01:27 AM | Уважаемые модераторы
Ваша дискуссия, будучи неактивной, была сохранена как представлявшая, с моей точки зрения, потенциальный интерес для посетителей Отеля. Тем не менее, после 31 января 2002 года в ней не появилось новых сообщений, равно как и число просмотров было минимальным. Поэтому я хотел бы услышать ваше, как авторов дискуссии, мнение по поводу сложившейся ситуации. Добавлю, что в случае, если до 28 февраля с.г. в дискуссии не появится новых сообщений, она будет перемещена в Архив.
с уважением
Один,
арбитр
|
 60 | Miu | 5/10/2002 5:28:05 PM | А вот это уже не очень модно. ;о))
|
| 59 | Miu | 5/9/2002 1:44:49 AM | Очень модно сейчас.
|
| 58 | Miu | 4/26/2002 7:45:30 AM | А вообще, худеть надо с умом. Арабы, а это народ, который отлично разбирается в красоте женских форм, говорят: "Худая корова - это еще не газель." ;о))
|
| 57 | 1303i | 4/25/2002 4:13:32 PM | Танюш, а как быть с жирами, режимом питания, калоринйостью. Это все не учитывается?
Вообще я правда заметила, что после белковой пищи мне долго не хочется есть, даже если кусочек мяса был не очень большим... А вот сколько бы я ни съела овощей, макарон или прочих углеводных вещей - я быстро проголадываюсь. И приходится есть чаще и больше. Так что я тоже самое установила опытным путем ;) Приятно получить этому теоретическое обоснование.
но хотелось бы подробностей.. ;)
|
| 56 | Cолнечный_Зайчик | 4/23/2002 8:49:13 PM | Гипогликемия - самое главное белок.
Чувство И (к сожалению у меня диета в книжечке - нужно перевести и выложить сюда)
А пока привожу самые главные мысли моего диетолога.
Чаще всего люди с гипогликемией - небольшого роста с пониженным давлением. Гипогликемия опасна тем что при слишком заниженном сахаре, человек может упасть в обморок, и тем что так как сахар в их организме переваривается как бы неправильно (организм "плохо знает" что делать с сахаром), поэтому сладкими вещами не предотвратить этот обморок, так что лучше всего акурратной диетой просто не доводить себя до такого состояния.
У гипогликемика от принятия сахара, сахар в крови высоко-высоко подскакивает, а потом падает низко-низко...Именно поэтому им нельзя много сладкого.
Самый "яд" для гипогликемика - это алкоголь. Так как после принятия алкоголя - сахар подскакивает со страшной силой, а потом падает низко-низко (я использую простые слова - так что медики не обижайтесь). Поэтому, если у вас гипокликемия - то вам нельзя пить. Что можно - один стакан вина или шампанского в неделю, пару бутылочек пива в неделю (при соблюдении диеты)
Так как гипогликемик плохо или почти не усваивает сахар из нормальных продуктов питания, то ему требуется белок с каждым питанием чтобы помочь усвоить натуральный сахар в продуктах.
Итак где-же содержиться этот белок который нужно употреблять и сколько его нужно за каждой едой?
В сыре, твороге, тофу, рыбе (тунец в банках например), и в арахисовом масле, в некоторых бобовых и в грибах.
Примерно 2 чайных ложки или одна столовая ложка белкового продукта решает проблемы с перевариванием сахара. Мне моя врач сказала так, если ты собираешься есть или перекусить, допустим это пару кракеров как перекус - или кусочек хрустящего хлебца, лучше вообще это не есть, если под рукой нет белка который можно съесть вместе с хлебцем. Углеводы в хрустящем хлебцы - повышают а потом роняют сахар в крови. Поэтому нужно находить и иметь при себе (для гипогликемиков разумеется) немножко низкокалорийного и не жирного, но белка.
Вот такой трюк - белок, с каждой едой и перекусом.
|
| 55 | Чувство Ирреальности | 4/11/2002 5:26:14 PM | Танюш, диета для тех, у кого гипогликемия - это было бы здорово... ;-) Если у тебя есть ссылки на источники, может мне скинешь - я добавлю? Просто меня эта проблема тоже волнует.. Ты знаешь )
|
| 54 | Miu | 4/10/2002 3:42:39 PM | Ну не совсем драконовая. Тем более, что восстановление из архива всегда возможно.
Многие дискуссии теряются из-за огромного списка. Люди, даже пропосмотрев список (или просмотрев, но не найдя того, что интересует) заводят свою дискуссию с названием чуть не слово в слово с существующей, вместо того, чтобы писать туда, где уже высказало мнение много людей.
Также многие высказываются "за ивентаризацию" и по тем причинам, что я еаписала тебе выше.
А по поводу интереса - это нетрудно выяснить. Задай вопрос людям здесь, в своей дискуссии, интересно ли им, и что интересно. Задай также вопрос также, что им было бы интересно обсудить или спросить на эту тему. И увидишь настоящий резонанс.
Вот и все. Вот на основе таких данных можно делать выводы на тему умного или нет использования ресурсов отеля, а не просто бросаться словами. Во всем нужна конкретика и точность.:о)
Добавь тему и посмотри на интерес участников дискуссии.
Ежели я по просьбе народа поддерживаю дискуссию о красоте (хотя она мне порядком надоела и жутко хочется ее убрать в архив, но дамы говорят, что такие материалы им необходимы), то я стараюсь добавлять реплики не реже раза в месяц. И как только я где-либо натыкаюсь на что-то полезное на эту тему, а сразу открываю дискуссию и пишу туда.
Поэтому я рекомендую пополнять материалы хотя бы одной репликой в месяц, и дискуссия будет считаться действующей и накапливать материал. именно это и будет подтверждением тому, что модератор считает необходимым ее поддерживать. Потому как, ежели дискуссия около 10-ти месяцев простояла без реплик, арбитр не обязан улавливать на расстоягии мысли модератора дискуссии не тему: а считает ли он необходимым ее оставить или нет. ;о)
|
| 53 | Cолнечный_Зайчик | 4/10/2002 10:16:16 AM | Привет Миу (лапка)!
Эта дискуссия представляет большой интерес для новичков к инете и в отеле. Мне кажется что удаление не активных, но интересных дискуссий в архив немножко "драконовая" мера. Так-как в архив мало кто заглядывает. А если модератор считает что дискуссия важна и нужна, то он будет сам добавлять лишние реплики просто чтобы поддерживать дискуссию. Мне кажется такое использование отельских ресурсов не умным.
В этой дискуссии я хочу добавить диету для людей с гипоглейкемией, только пока руки не дошли ещё.
Счастья :o)
|
| 52 | Miu | 4/10/2002 12:32:46 AM | Уважаемые Cолнечный_ Зайчик, Чувство Ирреальности!
В дискуссии "Как похудеть? Как поддерживать красоту фигуры." в течение последнего месяца не появилось ни одного нового сообщения, поэтому ее (согласно Правилам), следует отправить в Архив. Однако, Ваша дискуссия может представлять интерес для кого-то из посетителей Отеля. Поэтому просим Вас попытаться реанимировать дискуссию в течение месяца со дня опубликования этого сообщения в Вашей дискуссии или сообщить нам о своем согласии (опубликовать его здесь же, в Вашей дискуссии) перенести Дискуссию в Архив или удалить ее (по усмотрению модераторов). При "реанимации" Вашей дискусии просьба учесть, что, согласно Правил ведения дискуссий, появление реплик модератора (комодератора), Арбитра или Супервизора, помеченных желтой карточкой, не является знаком того, что дискуссия "ожила" (был пример реплики модератора одной из дискуссий: "Этим сообщением я официально реанимирую дискуссию...";о) ).
Так же, если Вы не можете по каким-то причинам заниматься своей дискуссией, Вы можете, согласно Правилам, передать права модератора другому участнику дискуссий, имеющему надлежащий статус, при наличии его согласия (можно в своей дискуссии объявить конкурс на право ее модерирования и т.п.)
Надеемся, что Вы с пониманием отнесетесь к этому письму: из-за большого числа неактивных дискуссий посетителям Отеля и сторонним читателям, которые читают Отельские дискуссии без регистрации в чате, (а их немало) очень тяжело ориентироваться в Дискуссиях, возможно, именно этими сложностями вызваны появления дискуссий-двойников (тройников и т.п.).
|
| 51 | 17 мгновений весны | 6/19/2001 11:00:06 AM | Из дискуссии Miu о красоте:
ПАМЯТКА для избравших красоту, здоровье и долголетие
Значит, так. Надо уяснить для себя самой (самого), что Вы хотите. То ли похудеть плавно, в довольно долгий срок, то ли сбросить вес быстро. Говорят, второе вредно, но я что-то особо вредного не замечала, если не забывать о кое-каких мелочах и Вам не 50 лет (кожа упругая и сокращается хорошо в размерах, да и мышцы в порядке), то все нормально.
Пишу сначала для плавного похудения:
1. Питаться 5-6 раз в день.
Основной приём пищи - ужин: за 3 часа до сна (мяса или птицы до 200 г, рыбы до 300 г).
2. Калорийность суточного рациона составляет:
а) для женщин около 1700 ккал
б) для мужчин не более 2000 ккал.
Нежелательно снижение суточной калорийности ниже 1440-1500 ккал недопустимо полное обезжиривание рациона! Рекомендуется 25 гр. растительного масла и 15 гр. сливочного масла или вместо него 2 столовые ложки (около 50 гр.) 15%-й сметаны.
3. Темп снижения веса около 3-х килограммов в месяц.
Взвешиваться целесообразно один раз в 10 дней. Обязательно натощак и после очищения кишечника.
4. Если темп снижения веса меньше 2,5 килограммов, в месяц, а калорийность соблюдается, то увеличьте физическую нагрузку.
При отсутствии спортивной подготовки или хронических заболеваниях рекомендуется прогулка, при которой в течение первых пяти минут следует добиться ощущения разогретости, тепла во всём теле, легкого пота, а затем двигаться примерно в течение часа, сохраняя комфортное состояние.
5. Не допускайте отёков! Пейте не более пяти стаканов жидкости в день (1,0-1,2 литра) и используйте в пище не более пяти граммов соли (1 чайная ложка).
Лучше всего утоляют жажду минеральная вода, чай с лимоном, клюквенный или брусничный морс и фрукты (грейпфрут, апельсин).
6. Стул должен быть регулярным ежедневным и достаточного объема.
Для этого сохраняйте привычный для Вас объём пищи, увеличивая в рационе количество овощей и фруктов.
Не забывайте об онкопротекторах и адсорбентах: морковь, свёкла, репчатый лук, морская капуста, яблоки.
Помните: "мертвая" пища (мясо, рыба, птица) - только на ужин и обязательно с "живой" (листовая зелень, лук, чеснок, бахчевые)! В обед допустимо употребление только соевого мяса
8. Исключите из рациона "трупные" экстракты (бульоны из мяса, рыбы или птицы грубо деформируют обмен веществ).
Допускается употребление вегетарианских супов (овощные, грибные).
9. Рекомендованные продукты:
корнеплоды: репчатый лук, чеснок, морковь, свекла, редис, репа, топинамбур;
морская капуста (ламинария) и квашеная капуста;
листовая зелень: петрушка, укроп, салат, кориандр (кинза), зелёный лук (перья), черемша;
бахчевые: огурцы, кабачки, сладкий перед, спаржа, зелёная стручковая фасоль, арбузы;
фрукты: яблоки, алыча, вишня, грейпфрут, лимон, гранат, киви, ананас;
ягоды: брусника, клюква, морошка, земляника, смородина, крыжовник, калина;
кисломолочные продукты: простокваша, нежирные кефир, йогурт, творог и сыр;
нежирная рыба, кальмары, креветки и другие морепродукты;
мясо: говядина, телятина, кролик, нутрия, утка, гусь, тёмное мясо куры и индейки (окорочка);
каши: гречневая, овсяная, рисовая, перловая, пшенная.
10. Не рекомендуются в значительных количествах высококалорийные продукты: сахар, виноград, изюм, инжир, бананы, хлебобулочные и макаронные изделия.
В день рекомендуется не более 120-140 граммов ржаного хлеба.
11. Если Вы превысили калорийность рациона разрешенными продуктами, то следующий день - разгрузочный.
12. Фруктово-овощные разгрузочные дни:
яблочный: 1 кг печеных яблок + 500-800 гр свежих
морковный: морковные котлеты 600-800 гр + морковный салат 500 гр
13. Запрещенные продукты:
свежая капуста, неправильно приготовленная свёкла (неправильно приготовленная свекла - это свекла, сваренная так, что в ней остался весь краситель, т.е. мы обычно варим свеклу, не отрезав от нее хвостики, а только вымыв. Так вот, необходимо отрезать хвостики очистить ее, и тогда при варке выйдет бОльшая часть красителя, который способствует накоплению жиров в организме);
паслёновые: помидоры и продукты из них, баклажаны, картофель (из пасленовых можно только перец);
клубника, свежие абрикосы, грецкий орех;
молоко;
горчичное масло и соусы на его основе (майонез как раз, смотрите состав), трупные экстракты свинина; белое мясо куры и индейки;
дрожжи.
14. Помните! Алкоголь замедляет снижение веса, а отравление останавливает.
15. Корригирующее питание после перенесённой болезни, стресса, вынужденного нарушения ваших рекомендаций - активирующие белковые дни:
творожный: 400-450 г творога на целый день;
рыбный: 400-450 г нежирной рыбы отварной или приготовленной на пару кефирный: 1,2-1,5 литра нежирного кефира на целый день
Сумма активирующих белковых дней в фруктово-овощных разгрузочных не должна превышать чет.ырех в месяц.
16. На весь период снижения веса обязателен прием поливитаминов профилактическими дозами курсами по 3-4 недели с такими же перерывами (декамевит 1 драже во время завтрака и пиридоксина гидрохлорид (витамин В6) по одной таблетке 0,0 1 г три раза в день после еды). (Я написала про "наши" витамины, они самые дешевые и довольно качественные, сейчас есть множество разных поливитаминов и витаминов отдельных, но многие из них довольно аллергенны, а Вам не хватало только в период похудения аллергии, поэтому выбирайте свои привычные витамины или нейтральные).
Учитывать сочетаемость продуктов:
Растительные продукты, содержащие клетчатку (квашеная капуста, свекла, огурцы, морковь)
Белковые продукты животного происхождения (мясо, рыба, птица)
Белковые продукты растительного происхождения (грибы, соя, фасоль, горох)
Крахмалосодержащие продукты растительного происхождения (хлеб, крупы, макароны)
Так вот: белок к белку, клетчатка к клетчатке. Аккуратно сочетайте крахмалосодержащие продукты с чем либо вообще.
Ну а теперь если Вам надо срочно сбросить вес.
Обратили внимание на корригирующее питание и разгрузочные дни? Так вот, все дни будут корригирующими (активирующими белковыми) или разгрузочными. Так же при интенсивном похудении можете устроить себе и огуречный и капустный (квашеной или морской) день. И еще очень интересно, Вы можете время от времени устраивать себе "метелочный" день, чтобы почистить организм. "Метелка" - это салат, из квашеной капусты, тертой на крупной терке морковки и резаного репчатого лука. Или можете "метелку" приготовить из любых продуктов адсорбентов (см. выше фразу об онкопротекторах и адсорбентах). Любое сочетание этих продуктов, какое Вам нравится. И есть это целый день, конечно, зная меру... И в такой день лучше быть дома. Метелка, сами понимаете...
Только не забываем про витамины. И так пока вес не снизится до нужного Вам. А потом перейти на питание по системе, описанной выше (плавное похудение), для закрепления веса (Вы еще немного похудеете и приучите свой организм правильно питаться, уверяю, Вы с удивлением обнаружите, что где-то на инстинктивном уровне будете понимать, т.е. сам организм будет Вам сигнализировать, что полезно, а что лучше не есть или поесть совсем чуть-чуть).
РЕЗЮМЕ ко всему.
И вообще, вся эта методика основана на том, что у нас в мозгу есть два центра, центр накопления жира и сброса жира (там все несколько сложнее, но назовем условно так). Есть продукты, которые способствуют накоплению жира, т. е. вещества, содержащиеся в них, через кровь воздействуют на соответствующий центр в мозгу, тем самым стимулируя откладывание жира в самых ненужных нам местах, Причем, сами эти продукты могут и не содержать калорий, например, свежая капуста, помидоры. Эти продукты занесены в графу запрещенных. К нежелательным в больших количествах отнесены калорийные продукты. А другие продукты, которые Вы можете увидеть в графе рекомендованных, наоборот способствуют расщеплению и выведению жира из организма, воздействуя на соответствующий центр в мозгу.
Вся эта методика незаметно приводит Ваш организм к нормализации обмена веществ, что, собственно, в дальнейшем не позволит безобразно набирать вес. При таком похудении жировые клетки не уменьшаются в размерах, оставаясь в организме в прежнем количестве, а умирают, т. е. жировых тканей у Вас становится меньше.
За период такого похудения Вы привыкнете так питаться. И в дальнейшем сможете придерживаться правильного питания, привычки после застолий чистить организм при помощи разгрузочных дней (уверяю Вас, эти разгрузочные дни очень приятны сами по себе), благодаря чему вредное влияние отдельных "праздников живота" снизится до минимума для Вашей фигуры и организма в целом.
Как видите, все просто и основано на естественных свойствах человеческого организма. УДАЧ! :о)
|
| 50 | Лунный Волк | 5/19/2001 1:05:04 PM | 17 мгновений весны --> (49)
Жень, ты как всегда аккуратна и обстоятельна. Подписываюсь под всем, что ты сказала. В пылу полемики я действительно наговорил много глупостей.
Я так сейчас и живу, следуя мудрости человеческого организма)))) Животный белок получаю через молочные продукты и яйца. Жиры через оливковое и качественное сливочное масло. Клетчатку через сырую свеклу и морковь... И еще много чего по мелочам. Так думаю калорий под тысячу и получится. И так же как ты чаще всего потрбяю продукт, как ты сок, до полного насыщения.
Насчет давления риска никакого не было. Оказывается организму в состоянии отдыха глубоко наплевать какое давление 150 или 100. Кроме того понял, что сейчас моему организму ближе физическое бездействие и нужен коньячок по утрам))))
|
| 49 | 17 мгновений весны | 5/19/2001 8:42:12 AM | Лунный Волк --> (47) Лунный Волк --> (48) Володь, ты говоришь вредные и безграмотные вещи. Сам ведь напоролся со своим артериальным давлением и признаешь, что пусть лучше этим управляет твой мозг - так эффективнее. Хорошо, что хоть воздействие получилось обратимым. Можно доиграться и посерьезнее - до полной инвалидности и далее. Зачем же остальных агитировать на подобное?
"Обеспечь организм всеми необходимыми веществами и клетчаткой для кишечника и тогда хоть ноль калорий" - к слову, организму нужны не только клетчатка и микроэлементы. Ему просто необходимы жиры, белки и углеводы. Для обмена веществ. Для переработки витаминов и запасания их (некоторые витамины, к слову, образуются только при участии жиров - например, витамин Д, отсутствие которого приводит к рахиту). Для восстановления клеток и прочих надобностей. А это уже никак - не ноль калорий.
К детсткой диете требования еще строже. У них в рационе обязательно должен присутствовать животный белок. Для того, чтобы развивался мозг. При отсутствии животных белков у детей развивается алиментарное (пищевое) слабоумие...
Именно поэтому, кстати, церковь не заставляет детей поститься - до 7 лет у них нет таких требований, даже если они идут к причастию.
Кроме того, я против кодирования аппетита. Он - как раз показатель того, что организму нужна еда. Другое дело - преодолеть тягу к еде в моменты стресса и безделья, что, в основном и дает лишние килограммы. Но для этого есть гораздо более легкие способы. Нужно просто понять, когда тебя тянет к еде - это можно сделать самому, или поработать с психологом. И в такие моменты стараться занять себя чем-то еще. И мотивировать на воздержание.
Всегда лучше понимать, что ты делаешь и зачем, нежели слепо кодироваться и доверяться людям, которые зачастую и не професионалы.
Что нужно организму - понять довольно просто. Он будет страстно хотеть еду, которая содержит недостающие элементы. Как-то две недели подряд я пила литрами ананасовый сок. Если в день литр этого сока не выпивала - чувствовала себя ужасно. Через две недели как рукой сняло.
|
| 48 | Лунный Волк | 5/19/2001 2:08:58 AM | 17 мгновений весны --> (36)
Это ты очень верно про тяжелые времена. Потому недоедание и особенно периодическое голодание ведут именно к повышению веса.
Организм впрочем довольно легко обмануть. Особенно женщинам: они напрямую могут ращеплять жир. Обеспечь организм всеми необходимыми веществами и клетчаткой для кишечника и тогда хоть ноль калорий. А потом трать побольше и будешь легко и естественно худеть. Проблема в том что почувствовать какое именно вещество в данный момент организму нужно довольно непросто. Этому еще научиться надо. Мне вот сейчас нужен то ли висмут, то ли германий... А в чем они содержатся затрахаешься узнавать)))))
|
| 47 | Лунный Волк | 5/19/2001 1:53:27 AM | 17 мгновений весны --> (31)
Сначала нужно научиться управлять своим мозгом или что проще закодироваться у специалиста. Кодирование на похудение говорят дает неплохие результаты.. Мне кажется, что там кодируют аппетит, а не собственно похудуние, что намного проще.
Если ты хоть немного мозгом можешь управлять, я тебе за десять минут объясню как аппетит кодировать..
А собственно похудение - устранение лишних жировых клеток довольно рискованно. Нужны специальные знания по медицине...
Я тут недавно сдуру взял на себя управление артериальным давлением. Получилоссь как у обезьяны за штурвалом... Еле обратно управление передал))))
|
| 46 | 17 мгновений весны | 5/17/2001 11:18:22 AM | сентябЯRь --> (45) Это да ))) Мотивация должна быть ))))
|
| 45 | сентябЯRь | 5/16/2001 2:07:46 PM | о!!! еще фишка хорошая: прикупите себе хорошие, дорогие "кроссы" , штаны, футболку...что понравится....смешно, но работает---уж и сил нет, а прешься заниматься))))
|
| 44 | 17 мгновений весны | 5/16/2001 11:18:52 AM | Cолнечный_Зайчик --> (43) Поправка: по-русски эта вещь называется "гипоглиКемия". Она может как сопровождать диабет, так и быть самодостаочной (так называемая "функциональная гипогликемия")
|
| 43 | Cолнечный_Зайчик | 5/16/2001 2:07:04 AM | Не знаю, обращали ли вы внимание, но на многих диетах в журналах и газетах написано "не приступать без консультации с врачом".
Оказывается консультация действительна очень важна.
Например если у вас низкий сахар в крови, где то 60 и ниже, а не 80 (нормальный сахар), то у вас может быть гипоглисемия и садится на диеты которые рекоммендуют голодание вам просто запрещается.
Перед решением сесть на диету и заняться спортом, сходите к врачу и сдайте кровь на анализ всех факторов которые в крови и продискутируйте результаты анализа с врачом.
Если вы небольшого роста, и с низким давлением вы можете быть предрасположены к гипоглисемии (это типа диабет "наооборот".)
http://www.glycemic.com/inter.html
вот здесь очень неплохая дискуссия об этой проблеме.
|
| 42 | Cолнечный_Зайчик | 5/11/2001 12:33:24 AM | Упражнение для верхней части ног и зада, очень хорошо как разминка перед бегом.
Встать в кроссовках, ноги вместе. Нагнуться и не крепко обхватить руками щиколотки ног (там где косточки). Присесть.
Усилимиями мускул зада приподнять его как бы отталкивая его от себя, выпрямляя ноги. (не распрямляться в полный рост, только ноги выпрямленны)
Очень хорошо думать что вы задом отталкиваете кого нибудь противного пахнущего потом и курящего например %)
Повторить 20 раз.
Передохнуть, повторить ещё 10 раз.
Очень важно не сжимать ноги руками сильно а то можно нарушить циркуляцию и упасть носом об пол.
|
| 41 | 17 мгновений весны | 5/8/2001 11:15:51 AM | Сорри,табличка съехала ;-(
|
| 40 | 17 мгновений весны | 5/8/2001 11:12:56 AM | (Окончание)
В какой вы форме?
Этот тест - полуторакилометровая прогулка - позволит оценить вашу физическую форму. Если вы принимаете какие-либо лекарства, предварительно проконсультируйтесь с врачом. Если во время прогулки вы почувствуете боль, немедленно остановитесь.
Начните с быстрой ходьбы без напряжения, пока ваш пульс не достигнет 110 или 120 ударов в минуту. (Найдите пульс на шее или на запястье, сосчитайте удары в течение десяти секунд и умножьте на шесть.) Через пять минут ходьбы еще раз измерьте пульс Если он превысит 120 ударов, это нормально. Но если вы слишком запыхались, чтобы говорить, замедлите темп.
Когда вы пересечете полуторакилометровую отметку, засеките время и измерьте пульс. Если вы уложились во время, указанное в колонках А и Б в таблице, вы находитесь в средней физической форме. Если ваше время больше,чем в колонке А, вы в плохой форме, а если оно меньше, чем в колонке Б, то вы в очень хорошей форме.
Женщины
Возр. Пульс/мин А Б
30-40 120 19:18 17:24
130 18:48 16:54
40-50 120 18:45 16:50
130 18:18 16:24
140 17:48 15:54
50-60 110 18:40 17:04
120 18:12 16:36
130 17:42 16:06
> 60 110 18:00 16:36
120 17:30 16:06
130 17:01 16:37
Мужчины
Возр. Пульс/мин А Б
30-40 120 17:52 15:24
130 17:22 14:54
40-50 120 17:36 15:09
50-60 110 17:49 15:22
120 17:20 14:53
> 60 110 17:55 15:33
120 17:24 15:04
130 16:57 14:36
|
| 39 | 17 мгновений весны | 5/8/2001 11:09:53 AM | (Продолжение 2)
Блэр согласен, что брюшной жир может быть опасным. Однако он считает, что большинство людей способны бороться с устойчивостью к инсулину с помощью регулярных упражнений, сжигающих жир и помогающих контролировать такие связанные с обменом веществ факторы риска, как высокое давление и повышенное содержание липидов в крови. С его точки зрения, только людям, страдающим тяжелой формой ожирения - слишком толстым, для того чтобы ходить на прогулки, - необходимо сбрасывать вес перед началом программы упражнений. Напротив, по словам Блэра, небольшой или умеренный избыток веса не вредит здоровью, при условии регулярных упражнений и здорового питания. Мы просто крупные люди. - Нам надо обращать меньше внимания на весы и больше - на регулярные упражнения, - говорит д-р Блэр.
С ним соглашаются некоторые исследователи. "Мы чересчур зациклились на весе", - считает эндокринолог д-р К, Уэйн Каллауэй из Университета Джорджа Вашингтона. Каллауэй говорит, что исследования, проведенные Блэром, помогают понять, что вес - крайне грубая мера здоровья. "Я предпочитаю крупных, но физически активных людей костлявым типам, полностью потерявшим форму", - заявляет он.
Как и Блэр, д-р Каллауэй полагает, что в некоторых случаях жир может быть опасным. Встретив пациента, занимающегося спортом, но по-прежнему имеющего круглое брюшко, он посоветует такому пациенту постараться похудеть, более интенсивно занимаясь спортом и сократив потребление калорий. Однако универсальный совет всем полным людям похудеть с помощью диеты не всегда имеет смысл.
Для среднего человека, обеспокоенного размером своих бедер, вся эта перепалка между учеными может показаться слишком академичной. В конце концов, большинство ученых согласно с тем, что для улучшения здоровья необходимо регулярно упражняться и есть пищу с низким содержанием жиров, богатую овощами и крупами.
Тем не менее, если у вас нет Ричарда Симмонса, чтобы внушать вам, как вы прекрасны, физические упражнения исключительно с целью похудеть зачастую дают негативные результаты. "Многие люди вначале полны энтузиазма, но через три месяца, сбросив незначительный вес, перестают к нам ходить, - говорит Синдер Эрнст, занимающаяся аэробикой с полными женщинами в Сан-Франциско. - При этом они теряют все остальные преимущества: гибкость, силу, подвижность, снижение стресса и уверенность в себе".
По словам Синдер Эрнст, люди, которые занимаются спортом без намерения похудеть, гораздо дольше следуют режиму. С этим соглашается Пат Лайонс, один из авторов книги "Отличная форма: начальное пособие по аэробике для полных женщин". "Если вы ставите перед собой цель влезть в джинсы сорок четвертого размера, вас непременно ждет неудача, - пишет Лайонс. - Но если вы занимаетесь спортом для того, чтобы улучшить свою жизнь и привести себя в форму, то вы будете довольны собой".
Единственное, что не оспаривает большинство медиков, это то, что люди, как худые, так и толстые, занимаясь спортом, укрепляют свое здоровье.
|
|
|