Как похудеть? Как поддерживать красоту фигуры. |
 38 | 17 мгновений весны | 5/8/2001 11:09:14 AM | (Продолжение)
Прежде чем прийти к такому выводу, д-р Блэр проанализировал результаты медицинских осмотров мужчин в Клинике Купера. В рамках таких осмотров каждый обследуемый попадал на беговую дорожку.
Когда я встала на этот тренажер, то первые шаги я сделала в легком темпе, однако через несколько минут увеличившийся наклон дорожки превратил ходьбу в подъем на Эверест. Чем дольше вы продержитесь на беговой дорожке, тем лучше ваша физическая форма, говорит д-р Блэр. Ловя ртом воздух, я продержалась 21 минуту - достаточно долго, чтобы получить оценку "отлично" для женщины моего возраста (36 лет). А для д-ра Блэра наибольшее значение имеет время на тренажере, а не килограммы на весах.
До сих пор в ходе большинства исследований, связывавших ожирение со слабым здоровьем, не учитывалась физическая форма обследуемых. А это, по словам Блэра, приводит к ошибочным результатам, поскольку, несмотря на связь между избыточным весом и ишемической болезнью сердца, гипертонией, диабетом и раком толстой кишки, именно эти недуги можно предотвратить с помощью физических упражнений.
- Люди с избыточным весом страдают теми же болезнями, разве что несколько чаще, что и люди с любым весом, ведущие сидячий образ жизни или не поддерживающие себя в форме, - говорит д-р Блэр. Он добавляет, что другим исследователям иногда удается установить связь между весом и ранней смертью, потому что полные люди реже, чем более стройные, занимаются спортом. Тем не менее это не означает, что среди толстяков нет спортсменов и что все худые люди отличаются физической активностью. "Я хотел бы спросить специалистов по ожирению: почему вы уверены в том, что убивает именно вес? - говорит Блэр. - Может быть, проблема в недостаточной активности?"
Джо Энн Мэнсон из Гарвардского Университета считает, что в это трудно поверить. "Значение физической активности огромно, но не следует впадать в крайность и заявлять, что на активность приходится сто процентов, а вес ничего не значит", - утверждает она. Д-р Мэнсон сомневается в том, что полные люди в хорошей форме действительно встречаются так часто, как утверждает Блэр. "Существует тесная взаимосвязь между ожирением и малоподвижной жизнью", - говорит она. Последние исследования также показали, что похудение приводит к снижению вероятности смерти.
Как и большинство специалистов по ожирению, д-р Мэнсон утверждает, что излишние отложения жира, особенно в области живота, способствуют развитию болезней сердца. Согласно ее теории, эти жировые клетки выделяют жирные кислоты, которые попадают прямо в печень и влияют на процесс преобразования глюкозы в энергию под действием инсулина. Возникает порочный круг, так называемая устойчивость к инсулину. По ее словам, организм вырабатывает больше инсулина, чтобы компенсировать снижение его эффективности, а нерасщепленные излишки глюкозы остаются в крови. В результате повышаются уровень сахара в крови и давление, понижается содержание ЛВП ("хорошего" холестерина), при этом вероятность инфарктов, инсультов и диабета возрастает.
|
| 37 | 17 мгновений весны | 5/8/2001 11:08:35 AM | Нам следует меньше волноваться из-за веса и больше думать о спортивной форме. Л.Фрейзер.
Несколько женщин в футболках и леггинсах на площадке для танцев притопывают в такт музыке. Похоже на обычное занятие по аэробике, за одним исключением: большинство участниц весит под сто килограммов.
Ричард Симмонс, кудрявый и динамичный тренер, призывает свое войско попотеть, для того чтобы стать стройнее и крепче. "Дискотека работает до утра!" - кричит он, перекрывая музыку. Вместе с группой Ричард начинает с медленной разогревающей разминки, постепенно убыстряя темп. В последних рядах и я потею, танцуя вместе со всеми. При росте 165 сантиметров и весе 69 килограммов я здесь одна из самых стройных. Однако меня поражает, как хорошо двигаются эти полные женщины, с какой грацией и удовольствием они заставляют свои тела выполнять движения танца. Многие в такой хорошей форме, что я невольно спрашиваю себя: можно ли быть полным и спортивным одновременно?
Симмонс считает, что нельзя. "Жир убивает, - говорит он. - Из пухленькой вы становитесь полной, затем толстой, а затем безобразно жирной. А потом наступает смерть". Он уверен, что только похудение может спасти от такого конца.
В последние годы два получивших в США широкую известность исследования свели все к простому правилу: если вы хотите избежать болезней сердца, инсульта, гипертонии, диабета и даже некоторых видов рака, вам не следует слишком много весить. "Даже небольшой и средний избыток веса связан с существенным увеличением риска преждевременной смерти", - заявила д-р ДжоЭнн Мэнсон, врач-эпидемиолог из Гарвардского Университета и автор одного из этих исследований.
Впрочем, другие недавние исследования взаимосвязи между весом и общим состоянием здоровья привели к противоположным выводам. Врач-эпидемиолог Стивен Блэр и его коллеги из Куперовского института изучения аэробики в Далласе наблюдали за 25 389 мужчинами, проходившими медицинский осмотр в клинике в период с 1970 по 1989 год. Д-р Блэр обнаружил, что у толстых мужчин групповая вероятность заболеваний и ранней смерти выше, чем у более худых. Однако затем Блэр включил в уравнение физическую форму. Он выяснил, что толстые и спортивные мужчины живут так же долго, как худые и спортивные мужчины. А вот у худых мужчин в плохой физической форме вероятность умереть молодыми в три раза выше, чем у толстых и спортивных мужчин. Другими словами, как только Блэр стал учитывать физическую форму мужчин, их вес перестал влиять на продолжительность жизни.
Для Блэра это оказалось неожиданностью и заставило задуматься над тем, что люди волнуются и переживают из-за того, сколько они весят, хотя для некоторых из них это, возможно, не имеет никакого значения. Доктор Блэр, опубликовавший немало статей в престижных медицинских журналах, давно пользуется уважением среди специалистов по ожирению. Однако теперь он рассорился с некоторыми своими коллегами. Блэр обнаружил, что избыточный вес в пределах 10-15 килограммов не угрожает повышением риска смерти, до тех пор пока человек держит себя в форме. При этом д-р Блэр предупреждает тех, кто не считает себя чрезмерно толстым: если они не будут регулярно упражняться - а результаты недавних исследований показали, что почти две трети из нас этого не делают, - то стройная фигура не даст гарантии от преждевременной смерти.
|
| 36 | 17 мгновений весны | 5/8/2001 7:52:29 AM | сентябрь --> (34) Сенть, как утверждают диетологи, голодание не есть эффективный способ похудения.. Наоборот потом можно начать поправляться, ибо организм решит, что наступили плохие времена и начнет запасать еду. (Это же касается и слишком низкокалорийный диет - по-крайней мере работоспособность самого организма в спокойном состоянии они должны обеспечивать. Для мужчин нижняя граница калорийности рациона - примерно 1600 ккал, для женщина - 1200, спускаться ниже смысла не имеет, да и вредно.)
Голодать лучше все же под наблюдением врача. И выходить из голодания нужно правильно... Этот процесс может занять 2-3 дня. А то и больше, в зависимости от длительности голодания.
|
 35 | сентябрь | 5/8/2001 2:35:01 AM | Лунный Волк --> (29) не...Вы пока тут объясните, что имели ввиду, так они состарятся%))))))
|
| 34 | сентябрь | 5/8/2001 2:30:15 AM | хмм....
поддерживать форму более или менее просто:
ходите по 6-7 км в день и упражняйтесь с гантелями( покупайте сразу кило на 5-6 с наборными дисками===а то потом все равно придется докупать более тяжелые--дороже будет)...ну еще жрачки не покупать, чтоб ночью не чавкать.
колбасу не есть и мясо. птицу и рыбу можно, но к куриной коже это не относится. не пить пиво , водку и не лопать "макдональдс". если держитесь на 1500 ккал в сутки--то еще и похудеете.
..
а чтобы _сбросить_
не есть. и все. и не надо топтать ногами, типа, для здоровья вредно. то , пардон, гэ, которое мы едим, полезнее до помойки донести чем до рта.
обычно хватает месяца суровых ограничений.
то, что неминуемо придется есть--клюква, огурцы свежие...горький шоколад, лимоны, красное вино.
одну неделю хорошо совсем поголодать.
при этом ,конечно, не должно быть проблем с сердцем , язвы, внутренними кровотечениями любого характера.
к тому же слово "диета" означает просто некий режим питания...не ешьте дряни--вот и все.
ЗЫ- с помидорчиками аккуратнее: они содержат соли натрия и задерживают воду....утром встаете и начинаете искать на лице глаза)))
|
| 33 | Cолнечный_Зайчик | 5/7/2001 8:19:00 PM | Упражнение для пресса и ног.
Ложитесь на спину и ноги поднимаете в воздух и сгибаете в коленах формируя ими стульчик, плавно опускаете левую ногу на пол, оттягивая носочек, левую держа в "стульчике". Повторить 20 раз, сменить позицию на правую и повторить 20 раз.
отдохнуть, повторить ещё по 20 каждой ногой.
Это упражнения надо делать медленно контролируя и пресс и ноги, не "рухать" ноги на пол, и отрывать от пола и поднимать в воздух плавно и грациозно.
когда свободно делаете 40 махов, то можно привязать лёгкие гантели к ногам.
|
| 32 | 17 мгновений весны | 5/6/2001 7:32:07 AM | Хотя на мой взгляд самый естественный способ - меньше есть и больше двигаться. А вмешательства в психику мало того, что должны производиться исключительно квалифицированными людьми, но еще и непредсказуемы. Уберешь вес - получишь что-нибудь еще. И не всегда это "еще" сразу вылезает.
Да и людей нужной квалификации не так много. Самому же этим заниматься - либо неэффективно ввиду отсутствия навыков, либо же потенциально опасно.
|
| 31 | 17 мгновений весны | 5/6/2001 7:29:00 AM | Лунный Волк --> (29) Воф, хватить говорить общими словами. Если можно запрограммировать мозг на поддержание формы - скажи КАК это сделать. По шагам. Представь программу ;) А то у тебя даже алгоритма не видно.
|
| 30 | Cолнечный_Зайчик | 5/6/2001 3:23:37 AM | Реплики не в тему я буду удалять.
|
| 29 | Лунный Волк | 5/6/2001 2:43:57 AM | Не рекомендую читать много расплодившейся дури. В которой впрочем всегда есть рациональные зерна.
Самый естественный скособ перепрограммировать мозг на автоматическое поддержание тела в заданной форме... Если мозг работает достаточно хорошо, то тело подстраивается на его поддержание примерно за два - три дня.. Потом можно научиться программировать на любые заданные изменения, соблюдая разумную гармонию.
|
| 28 | 17 мгновений весны | 5/5/2001 10:14:44 PM | Сухэ-Батор --> (27) Бывает и такое.. Но мы здесь, надеюсь, говорим о способах не только похудеть, но и сохранить при этом здоровье и прожить как можно дольше;) А то не получилось бы как в анекдоте про цыгана, который отучал свою лошадь от еды и уж почти было совсем отучил, да не успел - лошадь померла.. )
|
| 27 | Сухэ-Батор | 5/5/2001 8:48:54 PM | А вы пробовали работать? Так, что сидишь на работе двое-трое суток и об обеде даже не помышляешь, т.к. задницу не оторвать?
Мне прошлой осенью это помогло похудеть кг, этак на 8... как только язву не заработал?
|
| 25 | Первая буква | 5/5/2001 11:41:35 AM | утром - секс, в обед - кекс...
если не помогает - мучное исключить. (с)Фольклор
|
| 23 | 17 мгновений весны | 5/5/2001 11:18:41 AM | Циник --> (21) Делать упражнения на мышцы проблемных мест ) Если нужно заместить мышечной тканью жировую... Делать массаж тех же мест.
Есть еще всякие обертывания..
но это в случае, если объем нужно уменьшить за счет жира..
Если же просто мышцы раскачал - то не знаю.. Это, по-моему, не лечится..
|
| 21 | Циник | 5/5/2001 12:42:07 AM | Да бог с ним, весом; пусть будет, какой есть. Вот как бы объем уменьшить? :)
|
| 19 | Спокойно, Дубровский, я Маша! | 5/4/2001 10:51:56 PM | Все эти диеты с по-граммными вычислениями и заковыристыми продуктами может быть и действенны, но очень обременительны. Это ж сколько времени придется потратить на составление ежедневного рациона!
Формер Фокс права абсолютно! :) Попросту меняем систему питания (никаках углеводов) и ускоряем движение. :) Хочется кушать? - Кефир, мюсли, овощи и фрукты (все доступно и в приготовлении особом не нуждается). На счет спорта, тут сугобо индивидуальные подходы, в зависимости от общего физического состояния. Я остановилась на различнах видах аэробики (степ, слайд, танцевальная, силовая, фит-бол) - и интересно, и эффективно. :) А из тренажеров самый лучший - консервативный вело-..., а еще лучше на настоящем велике в горки кататься, опять же удовольствие. :) А когда такой стиль жизни будет приносить радующие результаты и отличные самоощущения, то и менять его не захочется. :)
mimo --> (12)
Самое сложное это забыть про конфеты и шоколад. :))) А без всего остального жить можно запросто! :)))
17 мгновений весны --> (7)
Да, сбросить 12 кг "на свежачка" гораздо проще чем злополучные 2 тренерованному организму. Но нет ничего не возможного. Удач! :)
Former Fox --> (6)
Пробежки не очень эффективны в плане снижения жировой массы и дают большую нагрузку на сердце.
|
| 18 | Cолнечный_Зайчик | 5/4/2001 10:19:04 PM | Упражнение для укрепления колен, верхней части ног и зада
(рекомендуется всем бегающим и катающимся на роликовых коньках )
Найти поверхность что то типо платформы или сцены (довольно прочной, которая находится на уровне 3- 7 сантиметров выше верха колленой чашечки).
Стул вряд ли подойдёт ибо с него можно упасть. Может быть кровать с деревяхой сверху или толстенным куском пенопласта.
Одеть кроссовки (ни в коем случае не делать упражнение без кроссовок ибо можно вывихнуть ногу нечаянно)
Встать лицом перед сценой или кроватью. поднять правую ногу на кровать с пенопластом, поднять левую ногу к правой поставив левую ногу на носок рядом с правой (вы стоите на сцене или
кровате поджав живот), замереть на чуток, опустить левую ногу на пол.
Руки при этом свободно висят у тела, самое главное не помогать руками! движения не должны быть очень быстрыми, скорее плавными, и левую ногу не "рухать на пол" а медленно опускать.
Повторить 20 раз и сменить ноги.
Потом можно добавить в руки гантели, но руками себе не помогать, они просто висят у тела.
Можно усложнить это упражнение, спуская правую ногу обратно на пол после каждого движения левой ногой.
1) поднять правую ногу на поверхность
2) поднять левую ногу к ней поставить на носок, вдохнуть в себя живот
3) опустить правую ногу на ступню на пол
4) опустить левую ногу рядом с правой на носок
|
| 17 | Эрсон | 5/4/2001 10:18:12 PM | Люди!! Даю универсальный рецепт от Эрсон. Проверено на людях!!!!
Как раз к лету. Жестко..но реально.
Диета через день.
1 день вы пьете кефир - сколько влезет (больше 2-х литров все равно не влезет%)) и минеральную воду (только сорри от туалета далеко не отходите%)))
следующий деть питаетесь - как обычно (ну не обжираясь.. так завтрак обед ужин) и делаете какую-нить зарядку минут сорок - прыгайте, аэробика от Синди Кроуфорд,велотренажер что угодно..%))
следующий день - снова кефир. Так - две недели. 6 кг. с вас слетело (гарантия).
Потом тот же режим неделю - только 2 дня как обычно а 1 день - кефир. Потом 3 дня как обычно и 1 кефир. Потом 4 через 1, потом 5 через 1, потом 6 через 1 (последне всю жизнь%)))
В первый месяц - 10 кг. улетает. А там - нет предела совершенству. (без спорта - улетает столько же..только все обвисает..так что:)))
И еще.. этот способ только для более менее здоровых%))
Удачи!!!
|
| 16 | Cолнечный_Зайчик | 5/4/2001 9:42:14 PM | Упражнение для верхних мышц живота. (Upper Abdominals)
Взять волейбольный (футбольный) мячик (неплохо наполнить его водой или если есть возможность купить специальный который весит 1,8 кило (4 фунта, в США он продаётся в Таргете или К-марте). Лечь на спину и сжать ноги так чтобы они формировали собой стульчик в воздухе (лодыжки параллельно полу). Положить мячик между колен и сжать его коленками. Сплести пальцы рук за головой легонько, не сжимая. Задрать подборок от груди как можно выше к потолку ;o) И поднять корпус вверх к мячику используя мышцы живота.
Повторить 25 раз от пола к мячику и обратно.
Когда 25 раз вы делаете более менее легко добавьте, застыв в воздухе на пол пути к мячику, сделайте 10 пульсирующих (быстрых движений к мячику) и застыньте на пол пути к мячику на 10 секунд, а потом повторите тоже самое ещё раз.
Самое главное - не нажимать руками на голову, не "помогать" поднимать своё тело руками, только мышцами живота.
|
| 15 | Бледнолицая Скво | 5/4/2001 9:39:30 PM | 17 мгновений весны --> (11) говорят, самозабвенная мастурбация имеет схожий эффект:)
|
| 14 | Cолнечный_Зайчик | 5/4/2001 9:29:07 PM | 17 Мнгновений Весны! Спасибо большое за поправки! :o))) Как я уже говорила, я дилетант а не диетолух.
Для подсчётов калорий, жиров и т.д, в пище - вот это очень хороший сайтик.
http://208.56.55.81/calchart.html
к сожалению названия продуктов здесь на английском, но зато почти все продукты которые только можно придумать присутствуют.
В нескольких книгах по диете, встречаются фразы что мы недостаточно едим ягод, в особенности малины, а она очень высока в клетчатке.
|
|
|