Как похудеть? Как поддерживать красоту фигуры. |
 13 | ±MNNN Нелюбимый Кот | 5/4/2001 8:51:21 PM | 17 мгновений весны --> (11)
Это тяжелый случай тогда... ;о)))))))))
|
| 12 | mimo | 5/4/2001 4:52:00 PM | ой-ой-ой...
действительно, достаточно не есть мучного, есть мясо только с овощами, не есть после 6-7, не пить кофе и чай. больше жидкости просто... - и все!
а то смотря на предыдущие реплики, просто удавиться хочется.... я покушать люблю :) вкуууусно :)
|
 11 | 17 мгновений весны | 5/4/2001 2:13:33 PM | Бледнолицая Скво --> (10) А как быть тем, у кого этого секса, извините, нету? ))))) или есть, но неполноценный? ))
|
 10 | Бледнолицая Скво | 5/4/2001 2:11:07 PM | Все нижеперечисленное, извините, ерунда. Ничто так не помогает быть в хорошей форме и, соответственно, настроении, как полноценный секс
|
| 9 | robin-bobin | 5/4/2001 12:59:18 PM | ну что можно добавить ко всему вышесказаннному, можно просто есть побольше пищи, в которой содержится много пищевых волокон, к ним относятся пектин, целлюлоза(клетчатка), различные гемицеллюлозы. они или частично или совсем не усаиваются человеческим организмом, но поедая их, создается ощущение сытости. пектин к тому же обладает радипротекторными свойствами, что тоже не маловажно в наше время.
пищевыми волокнами богаты все овощи, злаки, фрукты, в основном они сосредоточены в их оболочках.
на завтрак вместо сладкого корнфлекса лучше есть зарновое мюсли, с небольшим количеством молока и кефира.
хлеб лучше есть с отрубями или вообще перейти на зерновые хлебцы.
пектина же много в яблоках и свекле, красной смородине
и еще сейчас начали выпускать мармелад на пектине, он обладает желирующими свойствами в кислой среде и с сахарами, и он заменяет там желатин. еще в пектин встречаеся в некторых видах мороженого. так что ежели захочется побаловать себя немножко сладким лучше предпочесть нечто такое.
удачи
|
| 8 | robin-bobin | 5/4/2001 12:39:12 PM | Cолнечный_Зайчик --> (1)
carbohydrates - это углеводы, гораздо более привычное нашему ушку слово.)
|
| 7 | 17 мгновений весны | 5/4/2001 10:20:28 AM | Cолнечный_Зайчик --> (1) В части описания жизни жировых и мускульных клеток - совершенно неверно. Жировые клетки как раз потребляют гораздо меньше энергии для поддержания своего существования, поскольку они - запас, который призван не тянуть карман. А вот для мускульных клеток энергии нужно больше даже в спокойном состоянии. Именно поэтому организм человека, обладающего развитой мускулатурой, потребляет больше калорий для собственной жизнедеятельности даже без занятий спортом. Хотя эту мускулатуру естественно нужно поддерживать.
Легкоусвояемые углеводы же "наркотиком" для организма не являются, просто изменяют уровень инсулина в крови, что способствует лучшему отложению жира.
Есть лучше мало, но часто, каждые полтора -два часа понемногу, чтобы поддерживалось естественное состояние сытости и не было дикого чувства голода, которое и ведет к перееданию. Лучше есть маложирную пищу. В таком случае даже при равной калорийности рационов откладываться будет меньше.
А вообще сходите на сервер 03.ru, там кроме всех прочих конференций, где можно получить совет квалифицированного врача, есть конференции Худеем.. и Диетолог. И много интересных статей по похудению в соответствующей конференции.
И Формер фокс права - если Вы надеетесь за какое-то время похудеть, а потом продолжить прежний разгульный образ жизни - то лучше не тратьте время и не худейте. После диеты вес набирается еще быстрее и больше. Нужно в корне менять стиль жизни. Если это Вам действительно нужно.
Сама я за прошлый год похудела на 12 кг. За зиму 2 вернулись, но мы их победим ;)
|
| 6 | Former Fox | 5/4/2001 9:04:22 AM | Жрать надо меньше, господа!)))
Не есть после 6-ти часов вечера. Результат виден очень быстро. Кроме того, такую "диету" потом легко поддерживать.
Очень полезно устраивать себе так называемые "разгрузочные дни". Это может быть "день овощей", "кефирный день" и.т.д...
Что касается питания вообще: полностью исключить сахар в любом виде. Впрочем те, кто совсем не могут представить себе жизни без сладкого, могут есть мёд, но в разумных количествах, а не наворачивая ложкой по пол-банки за завтраком. Соль тоже нежелательна.
Отказаться от всевозможных мучных продуктов: макароны, булки, печенье и.т.д
Картофель, кстати, тоже способствует жировым отложениям.
Рекомендация есть больше овощей и фруктов верна, но... Виноград и бананы калорийны, поэтому налегать на них не стоит...
Молочные продукты: нежирное молоко ( 1.5 - 0,5 %)
вполне сойдёт. Жирные сыры заменяем умеренным количеством брынзы или лёгкими сортами кавказских сыров.
Никаких яиц и сливочного масла.
И ещё, умоляю вас! Прекратите накачивать себя пивом! )))
Что касается спорта... Если нет возможности посещать дорогие тренажёрные залы и заниматься с персональным инструктором "проблемными участками тела", мой совет: утренние пробежки, бассейн и... танцы... Я особо выделяю последнее, поскольку во время танцев жир с тела сходит наиболее равномерно. Самостоятельные занятия на тренажёрах нежелательны, поскольку навредить себе можно достаточно быстро, чудовищно раскачав мышцы. Особенно это касается женщин, которые пытаются сгонять жир с бёдер и ягодиц.
Вот ещё: пейте больше! Минералка не подходит. Пусть это будет питьевая бутылочная вода. "Святой источник", например.
Но, всё вышеперечисленное, не временная диета. Это должно стать стилем жизни.
|
| 5 | ingwey | 5/4/2001 7:07:59 AM | я недавно взвесился...
и что вы думаете - шестьдесят кг.
вот что значит - вести беспорядочный образ жизни, постоянно забывая поесть )
p.s. "она бросила колоться и сразу потолстела на 20 кг..."
|
| 4 | Лунный Волк | 5/4/2001 3:40:59 AM | Cолнечный_Зайчик -->
А мой папа говаривал: мужчина не собака - на кости не бросается....
О Душе надо думать... А тело всего лишь должно соответствовать потребностям мозга... А если сознание достаточно развито, то мозг автоматически поддерживает оптимальный вес... и желаемый объем мускулатупы..
|
| 3 | Cолнечный_Зайчик | 5/3/2001 11:35:43 PM | для того чтобы действительно похудеть надо подключить большие мускулы тела (ляжки, зад, руки)
Вот примерный спортивный режим ведущий к похуданию и красоте тела (этот режим рассчитан на женщину а не на мужчину, мужчины отзовитесь какие упражнения вы считаете нужными):
2 раза в неделю - 25 сит апов (ступни под опору, лежишь на спине, руки за голову и поднимаешь корпус к коленям)
50-60 упражнений для зада(полу мостик) - лежишь на спине ноги согнуты в коленях, отнимаешь зад от пола и делаешь им и животом полу мостик, приэтом вжимая зад в себя и контролируя мышцы живота
50 скачков на месте на правой ноге с поджатой левой
и столько же на левой с поджатой правой
50 подниманий ног (для каждой ноги)- стоя оперевшись о что то руками на уровне пупка, ноги чуть в стороны как баллерина и ногу поднять высоко как можно в сторону
10 - 15 отжиманий от пола (push up)
и пробежка, или на велосипеде, или на роликах пол часа
4 раза в неделю - бег - 2 мили (1 миля = 1,6 километров) за пол часа (хороший темп это 20 минут а не пол часа)
и ходьба в гору пол часа или катание на лыжной машине
или скакать на скакалке минут 20 меняя ритм и скакать то на одной ноге то на другой
всего кардио = час
плаванье после этого пол часа.
Удачи в достижении ваших целей! :o)))
|
| 2 | Cолнечный_Зайчик | 5/3/2001 11:24:01 PM | Все эти овощи можно купить либо в мороженном виде либо консервированные в банке, конечно лучше мороженные, но они дороже, и с ними возьни больше. Аспарагус и бобы зелёные очень хороши для диеты. В них много всего полезного и калорий очень мало. Разумеется есть овощи надо БЕЗ масла, посыпать их перчиком, а потом мелко нарезанной петрушкой или кинзой, можно так же использовать mrs Dash - это такая смесь сухих специй. Так же я иногда посыпаю овощи или тунца в банке, тандури присыпкой, она не очень острая и пахнет очень приятно. Лучше не использовать никаких таблеток чтобы уменьшить аппетит, по совету моего трейнера, я купила одну баночку в гомеопатическом магазине, вроде они сделаны из каких то ягод. Но всего пару раз ими пользовалась.
Надо забыть о красном мясе и о свинине и о колбасе, и о кексах, и вообще о сладком. Что можно - 3-4 мармеладинки (не в шоколаде) в неделю. Печенье (2) в неделю - как галета которое. Вместо мясо есть тунца (пол банки смешать с помидоркой и с кинзой) сьесть вместе с кукурузой или зелёными бобами на полдник. Если есть суп,то 3-4 раза в неделю и пол порции того что вы раньше ели. Свинину заменить индюшкой (грудкой). Забыть о жаренном, либо тушим, либо на пару, либо запекаем в томатном соусе. Утром - пол банана и кефир (не йогурт) и столовую ложку гранолы.
Полдник - пол банки тюны, кинза или укроп или петрушка, капелюхотку подсолнечного или оливкового масла, помидорка, пол банки кукурузы. Обед или ужин - Пол тарелочки нежирного супа с овощами, либо лапка либо пол грудки курицы, пол банки зелёных бобов (или можно чуток картошки отварной с чесночком и укропом (без масла!).
|
| 1 | Cолнечный_Зайчик | 5/3/2001 11:20:38 PM | Для того чтобы похудеть надо а) Заняться спортом и б) Изменить диету.
1 кубический сантиметр жира весит намного меньше чем куб. см мускул, но того же жирного куб сантиметра надо кормить гораздо больше и из пищи он выжимает для себя нужные калории и минералы гораздо хуже.
Так что даже если вначале кажется что не худеешь, это обманчиво, надо смотреть как одежда на вас сидит, это гораздо лучший показатель, чем весы в начале похудания.
1) Диета
Заменим carbohydrates этими же только взятыми из овощей а не из хлебных изделий.
Рис заменим стручковыми бобами (green beens), картошку кукурузой, лапшу - зелёным горошком, добавим в диету аспарагус.
У меня такое впечатление, (и я читала пару статей врачей по диете по этому поводу) что carbohydrates как бы наркотик для полного человека, тело просит рис, картошку, хлеб и лапшу.
За неделю я съесть 2 яйца, где то 2 картофелины и 4-5 кусочков хлеба. Если едите рис, то всего 2 ложки (столовых), 2 -3 раза в неделю. Если хлопья, (на завтрак), то только мало сладкие, и пол порции что на коробке написано с 1% или 2% молоком. Надо забыть о еде после 5-6 вечера. Если хочется что-то съесть - 2 -3 клубничинки, пол яблока или пол груши, или мизерный кусочек сыра без крекера.
|
|
|